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課程簡介
第一課——理解壓力與建立意識
- 什麼是壓力？其背後的生物學和心理學原理
- 識別個人壓力觸發因素和早期預警信號
- 理解韌性作爲一項可以發展的技能
- 引導反思：繪製你當前的壓力反應圖
- 實踐：快速接地和呼吸技巧以立即緩解壓力
- 課間任務：每日5分鐘減壓練習
第二課——管理個人挑戰與重新構建壓力
- 個人問題（如健康、財務、關係）如何影響職場壓力
- 工具：劃分和優先處理個人問題
- 認知重構與積極自我對話的引入
- 配對活動：重新構建常見的職場壓力場景
- 體驗式練習：“視角轉換”引導反思
- 課間任務：每天重新構建一個壓力源
第三課——韌性、適應性與反饋準備
- 理解在壓力下決策中的情商作用
- 發展適應性和對變化的開放性
- 實用反饋模型：如何建設性地接受和整合反饋
- 角色扮演：管理壓力反饋或變革對話
- 小組反思：關鍵洞察與個人韌性策略
- 最終活動：制定你的個人韌性行動計劃
總結與後續步驟
- 回顧個人進展與所學技巧
- 承諾持續實踐一項韌性練習
- 可選後續支持或輔導課程
最低要求
- 對體驗式學習和反思持開放態度
- 願意實踐實用的健康技巧
- 無需先前的壓力管理培訓經驗
受衆
- 尋求實用壓力管理技巧的員工
- 支持團隊健康的人員經理和團隊領導
- 面臨高工作量或組織變革的員工
4 時間：
客戶評論 (2)
SMART Goal 課程是培訓中最愉快的部分，它説明我正確管理我的時間。它説明我更清楚地設定目標，我真的可以看到設置SMARTGoal幾乎可以與所有事情相關，例如 Finance、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
我喜歡培訓師的參與以及她的能量如何讓參與者參與進來，培訓很有趣，有許多實用的支持事實和例子，實踐練習。太好了！
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
