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課程時長 7 時間： (1 天)
課程簡介
第一節 — 理解壓力與建立覺察
- 什麼是壓力？其背後的生物學與心理學
- 識別個人壓力觸發因素與早期警訊
- 理解韌性作為一種可發展的技能
- 引導反思：描繪您目前的壓力反應
- 練習：快速接地與呼吸技巧以立即緩解
- 課間任務：每日5分鐘減壓例行
第二節 — 管理個人挑戰與重新建構壓力
- 個人問題（健康、財務、關係）如何影響職場壓力
- 劃分與優先處理個人關注事項的工具
- 認知重構與正向自我對話的介紹
- 配對活動：重新建構常見的職場壓力情境
- 體驗式練習：「觀點轉換」引導反思
- 課間任務：每天練習重新建構一個壓力源
第三節 — 韌性、適應力與回饋準備度
- 理解壓力下決策中的情緒智慧
- 培養適應力與對改變的開放度
- 實用回饋模型：建設性地接收與整合回饋
- 角色扮演：管理壓力大的回饋或改變對話
- 小組反思：關鍵見解與個人韌性策略
- 最終活動：制定您的個人韌性行動計劃
總結與後續步驟
- 回顧個人進展與所學技巧
- 承諾一項持續的韌性實踐
- 可選的後續追蹤或教練課程以獲得持續支持
最低要求
- 對體驗式學習與反思持開放態度
- 願意練習實用的福祉技巧
- 無需先前的壓力管理培訓經驗
目標學員
- 尋求實用壓力管理技能的員工
- 支持團隊福祉的人員管理者與團隊主管
- 承受高工作量或組織變革的員工
客戶評論 (2)
練習部分以及培訓師的講解方式
Sorana Haiduc - Ness
課程 - Stress Management and Prevention
機器翻譯
SMART目標課程是培訓中最令人愉快的部分，它幫助我合理管理時間。它讓我更清晰地設定目標，我確實看到設定SMART目標幾乎可以應用於所有領域，如財務、社交生活、職業和個人成長。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
課程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
機器翻譯
